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2020/12/23 - [생활상식] - 나는 달리기로 이명(耳鳴-귀울림)과 싸우고 있다.③

이번글은 지난글에이은 약물의 의존성에 대해서 얘기해보도록 하겠다.

이야기 전에 지난 글을 쓰고 난지 대략 2-3주 정도 되었는데, 그동안의 몸의 변화를 잠시 얘기해볼까 한다.

수면 문제는 거의 없었다. 밤에 자고자 한다면 잠이 들 수 있었고, 수면의 질도 점점  좋아지고 있음을 느낀다. 감각이상은 여전히 있었지만, 예전과 비교를 하자면 이것 역시 좋아졌다는 얘기가 맞을 듯하다. 최근 1-2주일 정도 원인모를 어지러움 증상이 있었는데, 최근 3일 전부터 그런 증상은 서서히 사라지고 있음을 느낀다. 이것도 오락가락하는 거라 언제 다시 증상이 나타날지는 모르겠다. 왼쪽 귀에서 간헐적 박동성 이명이 들리곤 했는데, 이것은 거의 사라졌다고 하는 게 맞을 것 같다. 예전에 수시로 느껴졌는데, 지금은 하루 중에 몇 번 못 느끼는 것 같다. 달리기로 인한 부상이 있어 4일째 달리기는 쉬고 있다. 1주일 정도는 더 휴식을 해야 허리 통증이 사라질 것 같다. 달리기를 시작하고 이렇게 운동을 오래 중단해 보기는 처음이다.

여하튼 지난 몸에 대한 변화는 이 정도로 마무리하고 본론으로 들어가 보도록 하자..

의존성이란 어떤 사물에 대해 기대하는 정도를 얘기한다. "이것을 먹으면 편해질 텐데!"라든가 "다이어트에도 성공할 수 있을 거야!"라든지... 리보트릴 또한 약물에 대한 의존성은 분명히 존재한다. 나쁜 표현으로는 중독이라는 얘기가 맞지 않을까? 여하튼 복용을 줄이거나 중단을 하면 일단 몸에서 반응은 일어난다. 복용량이 많을수록 확실한 리바운드가 일어난다.

이러한 리바운드를 줄이기 위해서 반감기를 계산한 적절한 복용량을 줄여나가게 되지만 그리하더라도 리바운드는 어느 정도 일어난다. 경우에 따라선 약을 먹기 이전보다 더 심하게 나타나기도 한다. 하지만 내가 생각할 때는 

아픈 상태에서 -> 아프지 않은 상태 -> 복용 중단 -> 아픈 상태의 순환구조를 가지게 되는데 아프지 않은 상태였다가 복용을 중단을 하니 심리적으로 이전보다 더 아픈 상태라고 느끼게 되어 더 심하게 나타난다는 표현을 쓰지 않나 하는 생각을 해본다. 내 생각엔 결과적으론 심리적인 이유이다.

하지만 디아제팜도 그렇고 리보트릴의 경우에도 나의 경우엔 의존성은 없었다. 나는 원할 때 약물을 중단할 수 있었고, 다시 복용을 해야 할 정도로 몸이 이상반응을 나타내면 다시 복용을 했다. 마지막으로 약을 먹은 지는 한 달 반 정도 되었다.

복용 중단을 하면 심리적으로 약간 불안한 상태가 되는데, "약을 안 먹어도 괜찮구나?"라는 인식이 들면 그다음부터는 별다른 이상은 없었다. 

분명 리바운드에 의한 의존성을 겪는 분들도 있을 거라고 생각이 된다. 하지만 정말 아프기 전에는 약물을 한번 참아보는 것도 나쁘진 않을 것 같다. 의존성 역시 심인성에 의한 것이다 보니 마음을 컨트롤할 수 있으면 가능하다고 본다.

하지만 반대의 경우라면 결코 약물 복용을 중단해서는 안될 것이다. 또한 사전에 의사 선생님과 충분한 상담을 통해 약물을 조절하는 것이 맞다고 본다. 나 역시도 그렇게 했었다.

이렇게 약물을 줄이거나 중단을 한 경우에 운동은 좋은 동반자가 된다. 달리기나 걷기 등의 유산소 운동은 여러 신경전달물질 중의 하나인 GABA를 활성화시킨다. GABA는 감마(Gama) 아미노 뷰 트릭(Amino Butyric) 에시드(Acid)의 약자로써

이것의 역할은 운동이나 스트레스 등의 인간 활동은 신경을 흥분시키게 되는데, 이것은 흥분된 신경을 진정시키는 역할을 한다.

불안장애가 있는 사람들은 어디선가 이러한 부분들이 고장이 나서 조절이 잘 되지 않는다고 보면 된다. 그래서 리보트릴 같은 벤조디아제핀 계열의 약물은 이것의 재흡수를 방해하는 역할을 한다. 재흡수가 안되면 GABA의 양이 늘어나게 되고 늘어난 만큼 뇌는 안정감을 갖게 되는 메커니즘으로 되어있다. 이와 비슷한 것이 우울증에 치료되는 약물들은 세로토닌 재흡수를 방해하여 뇌내 세로토닌의 양을 늘려 행복감을 가지게 하는 메커니즘이다.

참고로 재흡수라는 말은 우리 뇌에서 GABA라든지 세로토닌 같은 신경전달물질 또는 호르몬들은 한번 사용이 되면 몸속에 재흡수가 된다.

그렇다면 앞서 운동 또한 GABA를 활성화시킨다고 했다.어떤현상이 일어날까? 뇌내 용량이 늘어나니 달리기 후 집에서 샤워를 하고 나면 몸이 나른해 짐을 느낄 것이다. 편안해 짐을 느낄 것이다. 그때만큼은 불안감이 무엇인지 알지 못할 것이다.

약을 먹은 효과와 비슷하다. 

사실 이러한 운동은 GABA뿐만이 아니라 여러 신경전달 물질을 활성화시키는데, 어차피 사용되고 남는 건 몸으로 재 흡수가 되니 이 얼마나 안전한 자연 약물인가... 실제로 운동이 불안감이나 우울증을 감소시킨다는 내용의 책은 정말 흔하고 흔하다. 내가 왜 이런 것을 이제야 알았는지 안타까울 따름이다.

의존성이 염려가 된다면 약물 복용 중 운동을 권한다. 심장을 뛰게 만드는 유산소 운동이 좋다고 책에는 나와있지만, 내가 봤을 때 근육량을 늘리기 위한 쇠질 말고는 어떠한 운동도 괜찮을 것 같다. 그중에서도 나의 경험상 달리기가 가장 좋은 것으로 생각이 된다.

약물 복용을 중단하거나 줄이고 싶은가. 당장 운동화를 신고 달려보라. 당장은 힘들 것이다. 하지만 3개월 후면 달라진 당신의 모습을 볼 수 있을 것이다. 이건 해본 사람으로서 장담한다.

보스턴 다이나믹스 사 유튜브에 새영상이 올라 왔는데 지금이야 돈잡아먹는 기계라는 소릴듣지만 정말 뭔일을 내도 낼것같다. 예전 영상도 놀라움 그자체였는데.. 이제 군무를 흉내내다니 기술의 발전은 참으로 대단 한것같다
https://youtu.be/fn3KWM1kuAw

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2020/12/20 - [일상] - 나는 달리기로 이명(耳鳴-귀울림)과 싸우고 있다.①

내가 이명을 앓기 시작한 지는 1년이 넘었다. 괴로운 기억이지만 그때를 반추해보자면 외출 후 저녁에 집에 돌아와 여느 때와 다름없이 tv를 틀어놓고 코인 관련 자료를 찾아보는데 평소에 들어보지 못한 소리가 났었다.

희미하게 들리는 삐~하는 소리였다.

"tv에서 나는 소리인가?" 싶어서 tv를 껐는데도 소리는 계속 났었고, 귀를 소파 쿠션에 기대어 들어보니 오른쪽 귀에서 나는 소리가 더 커지는 게 뭔가 잘못되었구나 싶었다. 그래서 검색을 해보니 이명이란 질환이고 원인이 몇 가지 있는 것으로 확인을 했다. 일단  자고 나면 괜찮아질 수도 있지 않을까 싶어 밤에 잠을 청하는데 소리는 이전보다 더 커져있는 상태였다.

당연히 잠이 들긴어려웠고, 잠을 청하면서도 문득  "만약 이렇게 평생을 살아야 한다면 어떻게 하지?"라는 불안감이 엄습했다. 지금이야 바보 같은 생각이었지만 당시는 정말 심각했다. 

그렇게 날을 새다시피해 아침을 맞이했다.

아침에 바로 동네 이비인후과를 방문했는데, 의사 선생님이 처음부터 "이명. 이거 치료가 어려운데..."라고 혼잣말을 하던 터라 큰 기대은 안 했다. 간단한 고막검사 정도 하고 소염제와 혈액순환제 처방을 받아서 약을 먹었지만 예상대로 그다지 효과는 없고 처음부터 어렵다고 하는 의사를 신뢰하기 어려워 서울 삼성병원에 일주일 후 예약을 했다.

이 일주일이란 기간이 나의 이명 역사상 세 번째로 힘든 기간이었다. 사실 앞으로 닥쳐올 것에 비하면 이것은 시작에 불과했으니 말이다. 

얼마나 힘들었으면 내가 병원을 방문하기전날 증상의 판단에 도움이 될까 싶어 PPT로 브리핑 자료를 만들었다. (PPT를 찾아보니 지워버렸는지 파일은 보이지 않는데 예전에 열었던 흔적은 보였다.)

브리핑 자료에는 내가 이명이 오기 2주 전부터 혈압약을 복용하기 시작을 했고, 악몽을 꾸었으며, 알 수 없는 두근거림으로 병원에 입원을 했었다는 내용이 들어있었다. 지금 보면 전형적인 스트레스 증상이 아닌가 싶다.

병원에 도착하자마자 청각검사와 고막검사를 했다. 이후 결과를 보는 데까지 약간은 지루한 대기시간을 보내고 결과 시트지를 보았지만 예상대로 특별한 문제는 없었다. 청력도 정상에 가까운 수준이었고, 고막도 귀지가 조금 있는 것 빼고는 정상이었다. 스트레스를 원인(추정)이 아니냐 해서 역시 혈액순환제 처방을 받고 집으로 다시 돌아오게 되었는데 돌아오는 시외버스 안에서 1시간 정도는 정말 꿀잠을 잤다. 원래 버스 타면 잘 자는 성격이긴 했지만 시국이 시국이다 보니...

이후 왼쪽 귀에서도 삐~소리가 나기 전 일주일 동안은 스타키에서 나오는 이명 마스킹 앱이란 걸 알아서 틀어놓고 잠을 청할 수 있게 되어 그나마 견딜만했다.

이후 4개월간은 자다가 일어나 동네를 걷는 일도 있었고, 힘들어서 울어도 봤고, 우울감이 닥쳐올 때는 정말 어떻게 해야 되나? 걱정 충만한 상태로 내 인생 최악의 기간을 하루하루 보냈다.

내가 생각할때 이명이란 질환이 힘든 것 중 하나가 좌절감이 아닐까 싶다. 현대의학으론 아직도 정확한 원인을 알 수 없고 고칠 수 없기 때문에(약하게 오는 사람들은 자연치유가 되는 경우가 있긴 함) 앞서 얘기되었지만 "평생 이렇게 살아야 하나?"라는 좌절감은 우울과 불안을 불러오게 된다. 이러한 우울과 불안은 결국엔 다른 질병을 불러오게 되는 악순환의 연속이 된다. 

지금 와서 생각을 해보면 나는 이 연쇄고리를 끊는 데 있어 가장 중요한 것이 약물과 운동이라고 생각을 한다.

다음 이야기는 이 약물에 대한 이야기를 해보려 한다.

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2020/12/23 - [생활상식] - 나는 달리기로 이명(耳鳴-귀울림)과 싸우고 있다.③

하루 종일 귀에서 삐~하는 소리가 들린다던지, 매미 우는 소리가 나는 단순 이명이란 질환이 있다.

이것은 질병도 아닌 질환으로 불리는데 이것은 사는데 지장이 없는,하지만 원인은 알 수가 없어 고칠 수 없는 어떤 몸의 현상이라는 얘기이다.

하지만 이런 이명은 사는데는 지장이 없지만, 삶의 질이 저하된다는 것과 평생 이렇게 살아야 되나 하는 불안감에 우울과 불안장애가 뒤따르게 되고 이 연쇄 고리를 끊을 수 있는 무언가가 있다면 그나마 나은 경우지만 악순환의 고리를 끊지 못한다면 극단적인 선택도 불사할 수 있다고 생각을 한다.

왜냐하면 본인도 이런 단순이명이란 질환을 앓고 있고 그렇게 느꼈기 때문이다. 

혹시라도 이명체험을 해보고 싶다면, 삐 소리나는 헤드폰의 음높이를  40-50 데시벨을 맞추어놓은 헤드폰을 끼고 24시간을 지내보면 정확하게 알 수 있다. 끔찍하다고 생각이 되지 않는가? 잘 때도 나냐고? 잘 수만 있다면 오히려 고맙게 느껴질 것이다. 사실 지금은 이렇게 편하게 글을 쓰고 있지만 작년 11월 24일 처음 발병했을 때는 끔찍함 그 자체였다.

아마도 이 글을  찾아보게 되는 사람들은 숱한 불안감에 이것을 어떻게 고칠 수 있는지, 또한 어떤 현상을 겪게 될 것인지에 대해 찾아보다가 여기까지 오게 되지 않았나 싶다. 어쩌면 위로를 받고 싶어서 일수도...

결론부터 얘기하자면 당신이 만약에 병원에 가서 검사를 받았는데, 특별한 문제가 없다고 진단이 나왔다면 분명한 것은 이것은 좋아진다. 하지만 당신은 그 나름대로의 노력이 필요하다.

노력을 많이 할수록 일상으로의 복귀는 점점 앞당겨질 것이다. 이 과정에는 비용도 얼마 들지 않는다. 비싼 MRI 비용을 지불할 필요도, 어지럼을 검사하는 신경과 검사도, 우울증 테스트도 더 이상 필요가 없다.

집에 있는 편한 운동화와 운동복 정도면 충분하다.

앞으로 할 얘기들은 내가 일 년간 이명이란 질환을 자가 치료하기 위해 읽은 책과 자료, 증상 등등에 대한 정리와 나의 생각을 정리해서 꾸준히 올리도록 하겠다.

모쪼록 앞으로 올라올 글들이 대한민국 30만 이명 환우들에게 도움이 되었으면 좋겠다.

10bil.tistory.com/66

어디선가 모르는.개가 나타나더니 길도 같이 건너고 등산도 같이하고 하산하다 자기갈길 가버린 이름 모를 개..똑똑한 녀석이었는데...이런일은 처음이라 중간 중간 영상을 찍어 봤다..

텐야를 할 때 미끼로 사용이 되는 것으로는 정어리, 꽁치, 멸치 등등이 있는데, 한국에서는 보통 30그램을 넘는 지그는 잘 사용이 되지 않아 멸치가 주로 사용이 된다...

보통은 키비나고라고 일본에서 수입되는 멸치를 그대로 사용을 하곤 하는데 이 미끼 값이 사실 좀 많이 들기도 한다..

키비 나고는 한팩에 보통 6천원 정도 하는데, 이번엔 생멸치를 사서 염장을 해 사용을 해보려고 한다.

쿠팡에서 싸게 파는게 있길래 1kg만 구입해서 염장을 했는데, 양이 꽤나 된다. 6팩 정도 나오는데 텐야에 사용하기엔 적당한 사이즈인 것 같다.

포장은 아이스박스에 얼음과 함께 잘 포장이 되었는데, 얼음이 아직 채 녹지 않은 상태로 배송이 되었다. 만족만족...

아이스 박스를 열었을 때의 비릿한 냄새는 혐오감이 들기보다는 흐뭇함으로 다가오는 것은 꾼들만이 느끼게 되는 약간은  변태적인 행태일까? 하는 생각도 잠시 들었다.

판매자의 홈에는 당일 잡은 생멸치라는데 반쯤 얼어있는 상태로 보아 아무래도 냉동된 것을 보내준 게 아닌가 하는 생각이 들었지만 별 상관은 없으니...

하나를 급히 떼어서 텐야지그에 달아보니 대략 이런 그림이 나오는데, 굳이 대가리를 떼지 않고 사용해도 좋지 않을까 하는 생각이 든다.

멸치를 다 떼어내고 소금을 들어부어 소금을 고루 묻혀두고, 바닥에 키친타월을 잔뜩 깔아 둔 후 일렬로 잘 정렬을 해주고 하룻밤을 보내면 살짝 꾸덕꾸덕하게 염장이 된다.

잘 염장이 된 것을 지퍼팩에 이쁘게 담아내고 냉동실에 보관하면 완성....

가성비가 최고인 것 같다.. 양도 많고...

염장 후에 변화라면 꾸덕해지며 탄력이 생기는 것도 그렇지만 비늘의 선명도 또한 한층 밝은 색을 띠게 되는데 입질에 좀 더 좋은 효과를 기대를 해본다...

냉동 전에 마루큐사의 아미노 리퀴드를 조금 뿌려두면 더욱더 좋은 효과가 있다고 하니 참고하시길....

페이스도 나쁘지 않았고, 호흡은 갈수록 안정이 되고 있다.

계속 5Km내외를 뛰다가 오늘 조금 욕심을 내봤는데, 그다지 힘들지는 않았다.

현재의 페이스대로라면 2달안에는 10Km완주가 가능해 보인다.

기온:22도

습도:65%

날씨: 러닝중 비약간...

역시 해가떨어지고 달리는것이 정답인가.....

너무웃겨

역시 삼각수렴은 정직하다...

강력한 돌파....

시부렐..무슨일이지...-_-;;;

??? 이전글 참조.

가까운 국화도로 다녀왔는데... 안나와도 너무 안나온다..
오천항쪽은 터졌다는데..담달이나 되야 좀 나올려나